Blog
لماذا نجوع أكتر في الشتاء وننسى شرب الماء؟
العطش في الشتاء | أسباب الجوع والجفاف الصامت
مع أول نَفَس برد، يتغيّر سلوكنا الغذائي دون أن ننتبه. نأكل أكثر، نشتهي الطعام طوال اليوم، وفي المقابل نكاد ننسى أن هناك شيئًا اسمه «ماء». النتيجة؟ تعب، صداع، مزاج متقلب، وجسم يعمل بأقل كفاءة ممكنة.
في هذا المقال نوضح السبب الحقيقي للجوع في الشتاء، وما علاقة ذلك بالجفاف الصامت، وكيف نحمي صحتنا بخطوات بسيطة وعملية.
لماذا نزداد جوعًا في الشتاء؟
عندما تنخفض درجة الحرارة، يبدأ الجسم في محاولة الحفاظ على حرارته الداخلية. هذه العملية تحتاج إلى طاقة، والطاقة مصدرها الطعام. لذلك يرسل الجسم إشارات للمخ تطلب المزيد من الأكل.
لكن المشكلة الحقيقية أن المخ أحيانًا يخلط بين إشارات العطش والجوع، فنظن أننا بحاجة إلى طعام، بينما الجسم في الحقيقة يحتاج إلى ماء.
تمامًا مثل نبتة ذبلت لأن صاحبها نسي أن يسقيها، الجسد يعاني بصمت عندما لا يحصل على كفايته من السوائل.
الجفاف الصامت في الشتاء
في فصل الشتاء لا نعرق كثيرًا، وبالتالي لا نشعر بالحاجة إلى شرب الماء كما في الصيف. هذا يجعل الجسم يدخل في حالة تُعرف بـ الجفاف الصامت.
الجسم لا يتوقف عن إرسال الإشارات، لكنه يعبّر عنها بطرق غير مباشرة، وغالبًا نسيء فهمها.
علامات تدل على نقص الماء في الجسم:
- صداع مستمر نتيجة نقص السوائل.
- تقلب المزاج، العصبية، والشعور بالقرف دون سبب واضح.
- ضعف التركيز وكثرة النسيان.
- بشرة باهتة وشعر متساقط أو متقصف.
- ظهور التجاعيد في سن مبكرة، لأن الماء هو المسؤول عن امتلاء الجلد ونضارته.
- أرق، خمول، وإرهاق طوال اليوم.
- آلام المفاصل بسبب نقص ترطيب الغضاريف التي تتكوّن بنسبة تقارب 80٪ من الماء.
- احتكاك العظام ببعضها نتيجة قلة السوائل.
- آلام أسفل الظهر بسبب انكماش الأقراص بين فقرات العمود الفقري.
- ترسّب الأملاح في المفاصل، مما يسبب التهابات وأوجاع.
- ضعف تنقية الدم وتراكم السموم، وقد يؤدي ذلك إلى تكوّن الحصوات وآلام شديدة في الجنب أو الظهر يظنها البعض مجرد وجع عظام.
ماذا يحدث عندما نهمل شرب الماء؟
الماء عنصر أساسي في كل وظائف الجسم:
- ينقّي الدم.
- يساعد الكلى على التخلص من السموم.
- يحافظ على مرونة المفاصل.
- يدعم صحة الجلد والشعر.
- يحسّن التركيز والمزاج.
نقص الماء لا يُعلن عن نفسه بالعطش فقط، بل يظهر في صورة مشاكل صحية متفرقة قد لا نربطها ببعضها.
الحلول العملية لشرب ماء أكثر في الشتاء
1️⃣ اشرب قبل أن تأكل
عند أول إحساس بالجوع، ابدأ بكوب ماء. كثيرًا ما يختفي الإحساس بعد دقائق.
2️⃣ ذكّر نفسك
استخدم تطبيقًا للتذكير بشرب الماء كل ساعة، أو ضع زجاجة أمام عينيك طوال الوقت.
3️⃣ بدائل دافئة للماء البارد
إذا كنت لا تحب الماء البارد:
- ينسون
- نعناع
- شاي أخضر
- ماء دافئ مع شريحة ليمون
المهم أن تكون السوائل بدون سكر أو بسكر بسيط جدًا.
4️⃣ تناول أطعمة غنية بالماء
مثل:
- الخيار
- الخس
- البرتقال
هذه أطعمة تُعد «ماءً مغلفًا بالألياف» وتساعد على ترطيب الجسم بفعالية.
5️⃣ اربط الماء بعادة يومية
مع كل أذان أو وضوء، اشرب كوب ماء. بهذه الطريقة ستشرب على الأقل 5 أكواب يوميًا دون مجهود.
6️⃣ ابدأ يومك بالماء
- كوب ماء فور الاستيقاظ.
- مع كل كوب قهوة أو شاي، اشرب كوب ماء مقابله.
كم يحتاج الجسم من الماء في الشتاء؟
لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع، لكن القاعدة الأشهر هي:
- من 2 إلى 2.5 لتر يوميًا في الشتاء.
- تزيد الكمية مع القهوة، الشاي، الحركة، أو التدفئة الجافة.
مؤشر بسيط:
- لون البول الفاتح = ترطيب جيد.
- اللون الداكن = جسمك يطلب ماء فورًا.
الجوع الحقيقي أم وهم الجوع؟
الجوع الحقيقي:
- يأتي تدريجيًا.
- يقبل أي طعام.
- يهدأ بعد الأكل.
وهم الجوع (العطش المتنكر):
- يأتي فجأة.
- يشتهي سكريات أو نشويات فقط.
- لا يهدأ حتى بعد الأكل.
في أغلب الحالات، كوب ماء كفيل بإنهاء هذا الإحساس خلال 10 دقائق.
الجفاف وزيادة الوزن في الشتاء
قلة شرب الماء تؤدي إلى:
- بطء معدل الحرق.
- زيادة الشهية.
- تخزين الدهون كآلية دفاعية.
الماء يساعد على:
- تنشيط التمثيل الغذائي.
- تقليل نوبات الأكل الزائد.
- تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
لا تنتظر العطش
العطش غالبًا علامة متأخرة، تعني أن الجسم بدأ بالفعل في مرحلة الجفاف. الوقاية دائمًا أسهل من العلاج.
تذكّر أن جسدك أمانة، وأن كوب الماء الذي تتكاسل عن شربه هو في الحقيقة سر الحياة.
قال الله تعالى في سورة الأنبياء (الآية 30):
﴿وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ ۖ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ﴾
الماء هو أساس حياة كل خلية في جسمك، وهو ما يمنحك النشاط، التركيز، والشباب طوال اليوم.
اشرب ماءك… وامنح جسدك ما يستحقه.
